무릎 관절염에 좋은 음식들

나이가 들면 들수록 날씨가 추워질수록 관절이 아프고 생활이 불편해지는 경우가 많습니다. 관절염은 65세 이상 노인이라면 절반 이상이 경험하고 최근에는 나이가 어린 사람들도 잘못된 생활 습관으로 손목이나 허리가 안좋아지는 경험을 합니다. 

관절이 있는 부위라면 어디든 염증이 발생하고 통증이 찾아올 수 있는만큼 올바른 관리를 통해 건강을 유지해주는 것이 바람직 합니다.

최근 가격이 많이 상승한 연어는 관절에 탁월한 효능으로 유명합니다.

 

관절염으로 건강보조식품이나 약을 복용하는 방법도 좋을 수 있지만 식생활을 통해 쉽게 관절의 염증을 다스리는 방법도 있습니다. 관절 염증에 좋은 항염증 식품은 어떤 것들이 있는지 알아봅니다.

 

지방이 많은 생선 - 연어, 고등어, 정어리

우리나라에서 쉽게 접할 수 있는 고등어를 비롯해서 연어와 정어리 등의 지방이 많은 생선은 오메가3 지방산이 풍부해 항염증 효과를 가지고 있습니다. 오메가 3 지방산은 관절의 뻣뻣함과 통증을 줄이는데 탁월한 효과가 있고, 류마티스 발병율도 낮춰주는 연구 결과가 있기도 했습니다. 

일주일에 2회 이상 100g 내외의 생선을 꾸준히 섭취한다면 관절염 완화에 도움을 줄 것입니다.

 

마 늘

항염증 효과가 탁월한 마늘은 이미 건강식품으로 흑마늘진액이나 즙 등을 섭취하는 분들도 계실거라 생각됩니다. 마늘은 관절염으로 인한 통증과 뻣뻣함을 완화 시켜주므로 하루 정제된 마늘 1,000mg을 복용하면 관절 염증 완화에 큰 도움을 줍니다.

..곰도 사람으로 만들어주는 마늘은 실제로 건강에 큰 효과를 줍니다.

 

호 두

사람의 뇌를 닮아서 먹으면 똑똑해진다는 말이 있는 호두는 관절염에도 좋습니다. 호두에는 오메가3 지방산과 알파 리놀렌산이라는 성분이 풍부해서 염증 치료와 관절염 증상 완화에 도움을 준다고 알려져있습니다. 미국 하버드대학교 연구에 따르면 5,013명을 대상으로 호두와 같은 견과류를 자주 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 관절염의 염증 지표가 감소했다는 연구결과도 있습니다. 곁에 두고 매일 조금씩 섭취한다면 도움이 됩니다.

심심풀이로 먹는 견과류가 몸을 이롭게 할 수 있습니다. 나트륨은 조심하시기 바랍니다.

올리브유

유럽에서 신의 기름이라고 일컫고 있는 올리브유는 엑스트라 버진 올리브유라는 명칭으로도 우리나라에서 많이 판매되고 있습니다. 올리브유의 특정 화합물이 신체에서 손상된 세포를 제거하는 자가포식 과정을 촉진시켜 항염작용을 하게 됩니다. 관절의 붓기와 연골 파괴 과정을 크게 줄여주는 올리브유는 관절염 환자의 통증을 줄이고 신체의 기능을 향상시켜준다는 연구결과가 있습니다.

 

 

베리류

블루베리나 딸기같은 과일에는 비타민도 풍부하지만 항산화제,미네랄이 다수 함유되어 있어 관절염의 염증을 줄이고 증상을 개선할 수 있습니다. 얼려두고 먹어도 좋은 베리류는 냉동해서 매일 50g 이상 섭취해주면 염증 지표와 연골 분해 통증이 감소하는 것으로 알려졌습니다. 다만 너무 많은 양을 먹게되면 과일의 당도 혈당을 높일 수 있으니 주의해야 합니다.

이제 겨울에도 손쉽게 찾아볼 수 있는 딸기류는 맛도 좋고 몸에도 많은 활력을 줍니다.

 

날이 추워질때마다 손목이 시큰거리고 어깨가 아픈 직업병이 생기곤 하는데 관절에 좋은 음식들로 건강을 챙겨봐야겠다는 생각이 듭니다.