남성 호르몬에 좋은 음식과 안좋은 음식 구별하기.

남성 호르몬인 테스토스테론에 대한 관심은 최근 남자의 강함을 기준하는 척도가 되어 여러 매체나 방송에서 많이 나오고 있습니다. 

 

테스토스테론 수치는 최근 많은 관심을 일으키고 있습니다.

생각해보면 테스토스테론이나 남성 호르몬에 대한 관심은 역으로 '남성의 위치'가 위협을 받고 있다는 의미가 되는 것도 있는 것 같습니다. 

스스로 예전과 다름을 느끼거나 부족하다고 느끼는 남자들이 관심을 보일 수 밖에 없는 부분이라 그런데요. 테스토스테론의 분비와 활력 증진에 도움이 되는 음식을 알고 섭취한다면 남성의 갱년기나 호르몬 생성에 많은 도움이 됩니다.

남성 호르몬 생성과 항산화 물질이 풍부한 마늘

기본적으로 남성 호르몬 테스토스테론의 분비를 돕는 성분은 '아연'으로 정자의 생성을 촉진하는 대표적인 영양소입니다. 남성 갱년기 증상이 남성호르몬을 여성호르몬으로 바뀌는 아로마타아제 작용은 남성의 몸과 정신의 변화를 주게 됩니다. 이 현상을 아연이 억제해줍니다.

아연은 대표적으로 해산물인 굴, 게, 새우와 콩, 깨, 호박씨에 많이 들어있습니다. 특히나 굴은 널리 알려진대로 단백질과 비타민이 풍부하여 갱년기 남성 활력에 도움이 되는 영양소가 골고루 들어있어 도움이 됩니다.

 

'마그네슘,셀레늄'은 남성 호르몬 생성과 노화를 막아줍니다. 등푸른 생선에 많이 들어있고, 마늘이나 양파, 버섯 등에도 풍부하니 골고루 섭취해주면 좋습니다. 마늘에는 항산화물질도 풍부하니 마늘도 많이 섭취해주도록 합니다. 

 

이탈리아 남성들이 토마토를 많이 먹기 때문에 남성호르몬의 수치가 높다는 이야기를 들으신적이 있으실 겁니다. 토마토에는 베타카로틴 성분이 있어 남성 호르몬을 생성해주면 전립선 질환 예방에도 많은 도움을 줍니다. 

양배추와 브로콜리도 비슷하니 위의 음식들과 함께 골고루 챙겨 먹어주면 좋습니다. 

 

추가적으로 땅콩,호두,잣 등의 견과류에는 리놀렌산과 비타민E 같은 불포화지방산이 다량 함유 돼 있어 남성호르몬의 생성과 근력유지에 도움이 됩니다. 

 

반대로 남성호르몬을 억제하거나 없애는 성분은 대표적으로 '포화지방'입니다. 육류나 버터, 치즈, 마가린,아이스크림 등에 들어있는 이 성분은 테스토스테론의 수치를 떨어뜨리고 성욕을 감퇴 시킵니다. 패스트푸드도 마찬가지입니다.

추가로 남성호르몬 테스토스테론의 수치를 떨어뜨리는 음식과 물질은 커피나 녹차, 술과 담배 등으로 널리 알려진 몸에 안좋은 것들 입니다. 특히 음주와 흡연은 남성 호르몬의 생성에 방해가 될뿐 아니라 근육과 뼈의 생성과 유지 활동에 억제를 유발할 수 있으니 유의합니다 .