[건강정보] 수면이 부족하게되면 생기는 증상들과 잘 자는 방법.

아무리 보약이나 비타민 등을 챙겨 먹더라도 매일 자는 잠을 정상적으로 자지 못한다면 건강은 계속 나빠집니다. 예전에 많이 이야기했던 '바이오리듬'은 인간의 고유 생체리듬으로 이 생체리듬을 잘 관리할 수 있어야 건강하게 오래 산다고 전해집니다.

 

모든 살아있는 생물에는 고유의 생체리듬과 주기가 있습니다.

 

우리가 직장생활이나 사회활동을 하면서 가장 생체리듬을 망치게 되는 요인은 '수면 습관' 입니다. 

 

이 수면 습관은 강제적인 환경 요인으로 망치게 되는 경우와 잘못 된 습관으로 망치게 되는 요인이 있는데요. 환경적인 용인으로 회사에서 잦은 야근을 하거나 2교대, 3교대 등의 업무, 야간 작업 등을 하는 직업군들에서 대표적으로 나타나게 됩니다. 이런 경우는 좀처럼 수면 습관을 고쳐 생체 리듬을 바르게 만들기 어렵습니다.

 

하지만 잘못된 생활 습관으로 인한 수면 습관은 노력을 한다면 고칠 수 있는 부분이 많이 있습니다. 잠들기 직전까지 스마트폰을 보고 있거나 TV를 시청하는 등의 습관이 대표적이라 할 수 있습니다. 

 

수면이 부족하게 되면 몸의 컨디션이 나쁜 것이 바로 느껴지지만 잘못된 습관은 좀처럼 고쳐지지 않고, 건강한 현재의 체력을 갉아먹으면서 생활하는 것이 됩니다. 

 

수면 습관은 건강할 때 지키는 것이 바람직 합니다.

 

막연하게 '잠이 모자라면 건강을 해친다'라는 것은 다들 잘 알고 있는 사실이지만 어떤 이유로 나빠지고 어떻게 나빠지는 지 잘 알지 못하는 경우가 많이 있습니다. 

 

최근 많은 연구로 인해 수면과 건강의 상관관계는 명확하게 사실로 드러나고 있고, 가장 대표적인 사실은 '수면 부족이 수명을 단축 시킨다' 라는 충격적인 사실입니다.

 

수면은 잠을 자는 동안 우리 몸에서 인터류킨이라는 물질이 생성되어 몸에 쌓여있는 해로운 것에서부터 면역계가 싸우도록 만들어주는 역할을 합니다. 자고나서 컨디션이 좋아지는 이유는 수면을 통해 하루 동안 망가진 우리 몸의 부분 부분을 치료해준 덕이라고 볼 수 있습니다. 

또한 항산화물질인 멜라토닌도 생성되어 노화를 방지해주고 활성산소로부터 우리 몸의 조직을 보호해줍니다.

 

그래서 수면이 부족하게 된다면 멜라토닌이나 인터류킨 같은 물질이 활동할 수 있는 시간도 줄어들게 되고 몸의 노화를 앞당겨 수명을 단축시키게 됩니다. 

 

수면 부족 연구로 알려진 다른 사실 하나는 '치매(알츠하이머)'라 불리는 퇴행성 뇌질환을 유발할 가능성이 높아진다는 것입니다.

우리의 뇌에는 글림프 시스템이라는 것이 작동을 하는데 수면 시간 동안 뇌 장애를 유발하는 유해한 물질을 씻어내는 역할을 합니다. 당연히 수면 부족이 생기면 이 활동을 많이 못하게 됩니다. 

따라서 충분한 수면은 바쁘면 바쁠수록 더욱 챙겨야하는 필수 행위가 되었습니다. 

 

그럼 적당한 수면 시간은 몇시간일까요?

 

 

그렇다면 몇 시간을 자야 적당한 수면을 취했다고 할 수 있을까요?

 

연구를 지속한 결과 성인의 적합한 수면시간은 7시간-8시간 사이로 알려졌습니다. 이보다 적게 잔다면 수면 부족이 오기 쉽고, 더 자게 된다면 오히려 5시간을 자는 것보다도 기대 수명이 줄어든다고 알려져있습니다. 

 

숙면을 취하는 방법은 여러가지 방법이 알려져있습니다. 

가장 좋은 패턴은 하루 중 가장 피곤한 일을 오전이나 점심 이후까지 해결하고, 저녁부터는 스트레스가 적고 가급적 뇌활동을 많이 하지 않는 편이 좋다고 합니다. 

저녁 늦게 커피나 술, 자극적인 음료를 마시거나 컴퓨터, 스마트폰, TV 등을 시청하는 행위는 말라토닌의 생성을 방해하므로 가급적 줄여주거나 피하도록 합니다. 

술을 마셔야 잠을 청할 수 있는 분들도 간혹 있는데 이는 잠이 금방 들더라도 알콜의 유독 물질이 간에 축적되어 잠을 깨우게 되니 음주로 자주 잠을 청하는 것은 바람직하지 못합니다. 

 

우리의 에너지는 곡간과 같습니다. 일상 생활을 하면서 곡간을 비웠다면 충분한 수면으로 곡간을 다시 채워야 다음날 사용할 곡식이 풍부하게 유지할 수 있습니다. 

 

포스팅을 보시는 모든 분들 꿀잠 주무시길 바랍니다!!