기본이지만 최강의 효과 걷기 운동의 시작 방법, 시간, 자세의 모든 것

최근 이런 말이 크게 와닿고 있습니다. '건강하려면 걸으라!!!'

날씨가 좋아지니 일부러라도 더 걷고 싶어지는 시기입니다.

기본이지만 최강의 운동 효과!! 걷기 운동의 시작 방법, 시간, 자세에 대한 이야기를 해볼까 합니다.

인간은 걷는 것을 굳이 운동으로 하지 않아도 일상생활을 하면서는 걷거나 뛰지 않을 수 없고 이것을 삶과 떼어볼 수 없을겁니다. 겨울이 끝나고 봄에서 여름으로 넘어가는 시기에 운동을 시작하는 분들이 많고, 그만큼 관리하기 좋아지는 시기이기도 합니다.

 

운동화 한켤레로 할 수 있는 최고의 운동인 걷기는 평소에 많이 걷는 분이 아니라면 꾸준히 일부러 걸어주는 것만으로도 심장 건강과 질환, 면역력을 강화할 수 있는 운동입니다. 좋은 라인을 유지한체 살이 빠지는 건 덤이죠.

 

우선 기본적으로 걷기 운동이라함은 소위 말하는 '산책'의 느낌이 아닌 '파워 워킹'을 말합니다. 오랜 시간을 느긋하게 걷기보단 적정한 목표와 시간을 가지고 종아리가 땡길 정도로 걷는 것이 중요합니다.

 

가족이나 연인이 함께 걷는 운동도 좋습니다. 

본론으로 들어가서 걷기 운동의 시작 방법, 시간, 자세 중 방법부터 설명하겠습니다.

 

첫째 걷기 운동의 시작 - 장소 찾기

걷기 운동의 시작은 '좋은 장소'를 찾는 것이 좋습니다. 가급적 지형이 완만하여 가파르거나 언덕이 많은 곳이 아닌 직선에 가까운 그야말로 '걷기 좋은 장소'를 물색하시기 바랍니다. 내가 아무리 의지가 강하더라도 '장소'가 내 마음에 들지 않으면 매일이 멀다하고 가야하는 길이 괴로워지면 안되겠죠.

 

사는 곳 주변에 공원이나 산책로 같은 일반적인 장소도 좋지만 쇼핑이나 볼거리가 많은 번화가를 걷는 것도 걷는 동안 심심하지 않을테니 걷기에 좋겠죠. 대신 유혹엔 빠지지 마시길 바랍니다. 

가능하다면 직선을 갔다가 돌아오는 형태가 아닌 크게 한바퀴를 돌아 올 수 있는 경로가 심심하지 않고 좋습니다. 

 

둘째 걷기 운동의 기본 - 복장과 운동 스케줄

걷는 운동의 좋은 점은 복장에 큰 구애를 받지 않는다는 것인데요. 편한 운동화 한켤레와 부담스럽지 않은 옷차림이라면 무엇이든 오케이 입니다. 살을 빼는 것이 목적이라면 '땀복' 이라고 불리는 트레이닝복만 챙겨주세요. 

운동의 스케줄의 기본은 '무리하지 않기' 입니다. 처음에는 짧은 거리를 느리게 걸어보고 다음날 몸상태를 체크해주세요. 처음 일주일에 3번, 하루 30분을 걸었다면 다음주에 횟수나 시간을 무리하게 늘릴필요 없이 '근육의 힘 조절'을 통해 몸을 긴장한 체로 걸어주시기 바랍니다. 무리하면 운동이 재미없어요. 자신에 맞는 스케줄을 찾는 것이 중요합니다.

 

셋째 걷기 운동의 자세 - 기록 단축 시키기

운동하는 걷기는 보통 걷는 느낌과는 달라야 근육이 조금 더 긴장을 하고 애씁니다. 머리를 들어 정면을 향하고, 어깨와 가슴을 수직에 가깝게 편 뒤 발을 뒤꿈치에서 앞쪽으로 살짝 힘을 실어 걷습니다. 

스스로 생각하시는 '모델 워킹'에 가깝도록 걸으시면 됩니다.

 

둘째 걷기 운동의 스케줄과 일맥상통하는 것으로, 걷는 것에 조금씩 익숙해진다면 같은 거리를 더 빠르고 힘있게 걸어 같은 시간에 더 먼 거리를 걸을 수 있도록 합니다. 걷는 운동이지만 같은 속도로 빠르게 갈 수는 없습니다. 인터벌을 두어 1-2분 정도 빠르게 걸었다면 1-2분 정도 평소 속도대로 걸어 호흡을 조절해주세요. 그것도 익숙해진다면 평소대로 걷는 시간을 줄여가면 됩니다.

 

바른 걷기 운동을 통해 건강하게 지내시기 바라요

넷째 걷기 운동시 유의사항

- 걷는 운동을 할 때, 어두운 곳이나 야간이라면 흰옷이나 불빛이 반사되는 옷을 챙겨주세요. 운전자에 시야에 들어오기 힘든 복장은 자칫 큰 사고로 이어질 수 있습니다.

- 500ml 물 한병 정도는 꼭 챙기세요. 운동만큼 중요한 것이 수분 보충입니다.

- 무리하지 마세요. 숨이 가쁘거나 어지러움이 생긴다면 즉시 속도를 줄이거나 멈춰야합니다. 내가 너무 오래 운동을 안했다면 더더욱 유의해야 합니다.

 

기본이지만 효과를 극대화 할 수 있는 걷기 운동에 대해 알아보았습니다. 

살면서 건강이 최고라는 생각은 나이가 들수록 더 들곤하는데요. 포스팅을 보시는 분들께서도 적당한 운동을 통해 건강한 인생이 되시길 바랍니다.