스마트폰 화면에 지쳐버린 눈을 위해 좋은 음식들

현대사회에서 스마트폰은 내 몸에 하루종일 붙어있는 기기 입니다. 아침부터 잠들기 전까지 스마트폰의 화면을 습관적으로 들여다 보고 영상이나 게임, 문자 전송, 은행 업무 등 일상의 거의 대부분의 업무에 활용할 수 있다 보니 그 값어치는 더더욱 상승하고 있다고 볼 수 있습니다.

스마트폰 화면에 지쳐버린 눈은 좀처럼 피로가 풀리지 않습니다.

상황이 이렇다보니 매일 루테닝 같은 영양제를 챙겨먹는 분들이 많아졌지만, 결국 영양제도 음식이나 식품에서 추출해낸 것이다 보니 일상에서 조금만 신경쓴다면 어렵지 않게 눈을 위한 식품을 챙겨 먹을 수 있습니다.

 

 

안구건조증이나 이른 노안 등의 안과 질환에 노출되기 쉬운 스마트폰에 의한 피로감을 아래와 같은 식품들로 눈에 영양을 공급해주는 것이 중요하겠습니다.

 

눈건강에 도움을 주는 대표적인 음식- 등 푸른 생선

 

등 푸른 생선

고등어, 연어, 참치 같이 유명한 등 푸른 생선들은 오메가3 지방산의 일종인 도코사헥사엔산(DHA)이 풍부합니다. 이 성분이 모자라면 안구가 건조해지는 안구건조증이 생긴다고 하네요. 눈 건강을 위해 일주일에 두번 이상 등푸른 생선을 먹어준다면 도움이 됩니다.

 

당근

주황색을 띄 모든 채소나 과일에는 베타카로틴 성분이 풍부한 것으로 알려져있습니다. 이 성분은 빛이 눈을 통과할 때 빛 에너지를 흡수하는데 도움을 주고 야간에 어두운 곳을 보는 시야의 적응력을 높여줍니다. 

하루에 한개 정도 분량의 당근을 먹을 수 있다면 눈 건강에 도움이 되겠습니다.

 

눈건강에 도움을 주는 대표적인 음식- 블랙베리류

 

색이 진한 베리류

블랙베리나 빌베리와 같은 검은색 베리류는 안토시아닌이라는 성분이 풍부하여 백내장과 황반변성 같은 안구 질환의 위험을 낮춰 주는 것으로 유명합니다. 특히 밤눈을 좋게 하는 것으로 잘 알려져 있어 이미 2차 세계 대전 중 전투기 조종사들이 밤에 출격할 때 즐겨 먹은 것으로 알려져있습니다. 시리얼을 드신다면 한줌 정도씩 넣어 드시면 좋을 것 같네요.

 

오렌지

비타민C가 풍부한 오렌지는 꾸준히 섭취하면 백내장 위험이 줄어듭니다. 비타민C가 풍부한 토마토나 피망도 효과가 좋으니 비타민C로 유명한 과일이나 채소를 꾸준히 섭취하면 좋겠습니다.

 

눈건강에 도움을 주는 대표적인 음식- 시금치

 

시금치

시금치는 눈 건강에 대표적인 루테인 성분과 제아잔틴 성분을 함유하고 있습니다. 백내장과 황반변성 같은 안구 질환의 위험을 낮춥니다. 시금치와 더불어 케일이나 브로콜리 같은 녹색 채소도 마찬가지의 효과를 냅니다. 이 성분은 노인의 실명 위험도 낮춰준다고 하니 나이가 들수록 더 잘 챙겨먹도록 하면 좋습니다.

 

눈의 건강이 정말 중요한 것은 모든 현대인들이 기본적으로 가지고 있는 상식입니다. 여러가지 자극적인 매체에 노출돼있는 시대에 살고 있는만큼 내 소중한 눈을 지키는 방법을 잘 익혀두면 좋겠습니다.