[다이어트정보]배고파서 잠이 안올 때 좋은 야식이나 음식 팁.

다이어트는 늘 '내일부터'이고 난 늘 오늘 배고파서 잠이 안오는 그런 시기가 있습니다. 뭐 이런 현상이 일년내내 일어나고 있는 중입니다만...

다이어트 할 때 밤에 가장 흔히 찾게 되는 삶은 계란 녀석.

 

다이어트의 문제점은 불면증을 유발하여 잠을 잘 못자게 할 수 있다는 점이 일상 생활에 영향을 줍니다. 가장 좋은 다이어트 방법은 가급적 물을 많이 섭취하고 저녁을 일정한 시간에 적당히 먹는 것입니다.

자극적이거나 열량이 높은 음식은 바로 다이어트 실패가 될 수 있으니 유의 하시기 바랍니다.

 

잠들기 어려울 정도의 공복 상태일 때 도움이 되는 음식이나 재료 몇가지가 있는데요. 

첫번째로 다이어트 대표 음식인 '계란'입니다. 끓는 물에 6분20초에서 7분 사이로 삶으면 적당한 반숙란이 되니 퍽퍽한 느낌이 싫어서 소금을 찍어드시는 분이라면 소금을 줄이고 반숙으로 삶아 드셔보시기 바랍니다. 

계란에는 트립토판이라는 물질이 들어있어 숙면의 도움을 주는 역할도 한다고 하니 찜으로 해드셔도 좋을 것 같네요.

 

두번째도 다이어트 대표 음식인 '닭가슴살'입니다. 헬스를 하거나 몸관리를 하는 분들도 많이 드시지만 공복 상태에서의 수면에도 도움을 줍니다. 

하지만!! 양념이나 튀김을 더해 먹으면 오히려 독이 되니 굽거나 삶은 최소한의 간으로 먹어야한다고 하니 유의 하시기 바랍니다. 이래서 먹기가 힘들어 지죠

 

 

세번째는 유제품 섭취 입니다. 따뜻한 우유나 플레인 요거트를 통해 공복을 해결할 수 있는데요. 

대한민국 요거트는 '당'의 함량이 많으니 맛있다고 많이 먹으면 안먹으니만 못하게 될 수 있습니다. 성분 표시를 꼭 확인하시고, 우유의 경우 평소에 잘 안받는 분들은 오히려 수면에 방해를 줄 수 있습니다.

우유와 요거트

네번째는 등푸른 고등어나 연어, 참치 같은 생선입니다. 

맛있고 영양가가 높은 생선들이지만 아무래도 조리하기가 힘들거나 저녁에 가볍게 먹기에는 가격이 좀 있는 녀석들이니 특별한날 드시면 좋겠습니다. 등푸른 생선에는 사람에게 꼭 필요한 오메가3가 많이 함유 되어 있으니 건강에도 좋습니다.

 

다섯번째는 바나나 입니다. 바나나는 마트에 가면 한송이당 몇천원의 가격에 저렴하게 구매할 수 있는 점이 좋은데요. 푸르딩딩한 바나나를 사두고 상온에 두면 며칠 후 익어가니 두고 배고플 때 한 개 정도를 먹으면 좋습니다. 당이 높아 두개 이상 먹으면 복부 팽만감을 일으킬 수 있어, 당이 없는 플레인 요거트 하나와 바나나 한개를 같이 먹으면 좋을 것 같네요.

마트에 바나나는 늘 한가득 입니다