일상생활에서 우울증을 이겨내는 루틴 서른가지

최근 들어 '우울증' 이나 '공황장애' 같은 정신적인 스트레스로 인한 증상이 흔해졌습니다. 현대병이라고 불리는 정도로 '우울감'에 대한 사람들의 스트레스가 많아보이기도 합니다.

우울증은 생각보다 흔하게 찾아옵니다.

최근에 열대야가 극성을 부리면서 잠을 설치거나 깊은 잠을 못 주무시는 분들에게도 우울증은 쉽게 찾아올 수 있는데요. 우울증을 이겨낼 수 있는 생활루틴 서른 가지를 알아보도록 합니다.

 

일상생활에서 우울증을 이겨내는 사고,행동 루틴 서른가지

1. 가능한 자정 이전에 잠자리에 들기

2. 언제 자더라도 오전 중에 일어나기

3. 일어나면 5분 안에 침대에서 벗어나기

4. 하루에 한번 반드시 씻기

5. 아침은 안먹더라도 점심 저녁은 챙겨 먹기

6. 사소한 일이라도 하루 한가지 기억나는 일을 하기

7. 챙겨먹는 약이 있다면 같은 시간에 챙겨먹기

8. 침대나 이불 침구 정리 하기

9. 집에만 있어도 침대에서 시간 보내지 않기

10. 한번쯤 집 밖으로 외출하기

11. 하루 한번 창문 열고 환기 시키기

12. 잠들기 전 감사한 일 하나 기억하기

13. 씻은 후 거울 보며 긍정 언어 이야기 하기

14. 이해가 안가도 어려운 책 10분 읽기

15. 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하기

16. 모든 걸 머리로 이해하려고 하지 않기

17. 하기 싫다면 빠르게 중단 하기

18. 나만 노력하는 인간 관계는 과감히 끊기

19. 만족할 만한 부분이 있는지 불평하기 전에 찾아보기

20. 하고 싶은 일이 몰두하기

21. 모든 사람에게 인정받을 수 없음을 인정하기

22. 적당한 거리도 필요함을 인정하기

23. 지금 고민이 지나고 나면 아무것도 아니다

24. 후회하되 미련갖지 말기

25. 스스로를 의심하기 전에 믿기

26. 지난 일에 얽매여 해야할일 미루지 말기

27. 남과 비교하기 말기

28. 나를 망치는 사람은 반드시 단호하게 끊어 내기

29. 내가 모두에게 맞춰주기 힘들다

30. 나는 존재하는 최고의 가치다

 

내가 우울하다고 느끼지 못하는 사람들은 없다고 합니다. 오히려 생각보다 과하게 내가 우울하고 힘들고 무기력하다고 느끼는 경우가 많다고 하는데요. 가족이나 친구 등 주변인들에게 고민을 이야기 하고 공유하는 것이 이러한 환경을 빠져나올 수 있는 방법이라고 합니다.